Los ejercicios vigorosos y de alta intensidad no son
adecuados para todos, especialmente a temprana edad. Pero eso no es excusa para
dejar de trabajar. Para ayudarte a encontrar el tiempo para el ejercicio
crucial, aquí hay un conjunto de cinco ejercicios clásicos, pero seriamente
eficaces que puedes hacer en sólo cuatro minutos.
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| IMAGEN: TORONTO ART |
Tiempo requerido: 60 segundos
Párate con los pies separados con un ancho ligeramente
mayor que el ancho de tus hombros; Los hombros, las rodillas y los pies deben
estar en línea recta. Comienza a bajar tu cuerpo, empujando tu parte inferior
hacia atrás, como si estuvieras sentado en una silla. Al bajar y llegar a la
posición en cuclillas, asegúrate de mantener la espalda recta. Vuelve a la
posición inicial. Esto funcionará tanto los glúteos como los músculos de las
piernas.
Pectorales
Tiempo requerido: 30 segundos
Coloca tus manos a lo ancho de los hombros; Los hombros,
las rodillas y los pies deben estar en línea recta. Comienza lentamente bajando
tu cuerpo hacia el suelo, doblando los brazos y doblando los codos en sus lados.
A continuación, vuelve a la posición inicial. Este ejercicio ayuda a
desarrollar los músculos del pecho y los tríceps.
Alpinistas
Tiempo requerido: 30 segundos
Este ejercicio relativamente complejo ayuda a fortalecer
los músculos abdominales y quemar calorías. Comienza en la posición de un
push-up. Estirar los abdominales, levantar el pie derecho del suelo y
lentamente lleva la rodilla a tu pecho. Mantén la espalda y las caderas rectas
y fijas en su posición. Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio
usando tu pierna izquierda.
Zancadas
Tiempo requerido: 60 segundos
Párate con las piernas separadas por los hombros y coloca tus
manos sobre tus caderas. Da un amplio paso adelante con el pie izquierdo, baja
el cuerpo hasta que la rodilla delantera se doble a 90 grados y la espalda casi
toque el piso. Empuja hacia atrás hasta la posición inicial y repite el
movimiento con la pierna derecha. Aquí es importante mantener la espalda recta
en todo momento.
Saltos de tijera
Tiempo requerido: 45 segundos
Los satos de tijera se incluyen en los EE.UU. en los cursos
de entrenamiento militar, ya que ayudan a mejorar la resistencia muscular y la
aptitud cardiovascular. Párate derecho con tus brazos a los lados. Salta
moviendo los pies hacia un lado y al mismo tiempo levanta las manos por encima
de tu cabeza. Vuelve inmediatamente a la posición inicial y repite.
Este tipo de ejercicios repetitivos realizados a intervalos
son muy eficaces para quemar muchas calorías en un corto período de tiempo.
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